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Onze dicas de um cientista para estimular e manter o cAi??rebro saudA?vel

Treze especialistas se reuniram recentemente, em Washington para discutir a evidA?ncia cientAi??fica das atividades cognitivas ou intelectuais que podem ser realizadas para manter o cAi??rebro saudA?vel durante o envelhecimento.

Os estudiosos de Estados Unidos, CanadA?, Inglaterra, Espanha, SuAi??cia, Hong Kong e Argentina foram convocados pelas fundaAi??Ai??es Age UK, do Reino Unido, e AARP, dos Estados Unidos.

Eles chegaram a uma sAi??rie de conclusAi??es a partir de evidA?ncias cientAi??ficas sobre como estimular o cAi??rebro e viver melhor, publicadas no Global Council on Brain Health, um conselho internacional de cientistas, profissionais de saA?de, acadA?micos e especialistas em polAi??ticas pA?blicas.

Asnico latino-americano a participar do encontro, o neurocientista argentino Facundo Manes, doutor em ciA?ncias pela Universidade de Cambridge e reitor da Universidade Favarolo, de Buenos Aires, disse Ai?? BBC Brasil que “nosso cAi??rebro muda constantemente” e que Ai?? “preciso estimulA?-lo para mantA?-lo vivo” – caso contrA?rio, ele “morrerA? cedo”.

Quanto antes forem iniciados os estAi??mulos, melhor serA? para o cAi??rebro na vida adulta e na idade avanAi??ada.

Autor do livro Usar o cAi??rebro – aprenda a usar a mA?quina mais complexa do universo, hA? mais de trA?s anos na lista dos mais vendidos na Argentina e traduzido para outros paAi??ses, entre eles o Brasil, Manes costuma realizar palestras gratuitas para os argentinos, enfatizando a importA?ncia da educaAi??A?o para que o cAi??rebro e a memA?ria sejam estimulados.

O cientista argentino diz ainda que o estilo de vida tem forte impacto no nosso cAi??rebro, que estA? em constante mudanAi??a.

A seguir, Manes lista sugestAi??es para estimular o cAi??rebro, em qualquer idade:

1) Propor a si mesmo metas e desafios intelectuais: Metas pessoais ou profissionais e trabalhos voluntA?rios fazem bem ao cAi??rebro. AlAi??m disso, ler, escrever ou aprender coisas novas melhoram as conexAi??es cerebrais – o aprendizado de um novo idioma, por exemplo, Ai?? desafiador e estimulante para o cAi??rebro. Aprender artes e pesquisar sobre a prA?pria genealogia tambAi??m sA?o atividades cognitivas. A atividade intelectual deve ser mentalmente estimulante e ao mesmo tempo agradA?vel.

2) Valorizar a vida social: O ser humano Ai?? um ser social. Precisamos estar em contato com outros seres humanos, assim como nosso cAi??rebro. Geralmente, as pessoas isoladas morrem antes.

3) Cultivar relacionamentos: Ter vAi??nculos profundos com outras pessoas nos dA? mais sensaAi??A?o de bem-estar do que ter fama, por exemplo.

4) Reconhecer seus sentimentos, como chorar na hora da tristeza ou da dor porque nA?o Ai?? possAi??vel “se forAi??ar” a ser feliz quando o momento nA?o corresponde. A emoAi??A?o facilita a consolidaAi??A?o da memA?ria. Na vida nos esquecemos de quase tudo, mas lembramos do que nos emociona, sejam emoAi??Ai??es positivas ou negativas. Por exemplo, a maioria das pessoas lembra o que estava fazendo no dia do atentado ao World Trade Center, em 11 de setembro de 2001, mas nA?o o que fizeram um dia antes ou depois.

5) Pensar positivamente: Todos temos pensamentos tA?xicos, mas alguns tA?m mais pensamentos tA?xicos que outros. Estes veem mais o lado negativo do que o positivo e tA?m mais tendA?ncia a serem depressivos e ansiosos. E isso tambAi??m afeta o desempenho do cAi??rebro.

6) NA?o “se aposentar” de tudo: A aposentadoria Ai?? um direito de todos. No entanto, uma coisa Ai?? a aposentadoria prevista quando chegamos a determinada idade. A outra, bem diferente, Ai?? se aposentar do que gostamos de fazer. NA?o devemos nunca nos aposentar, desistir das atividades que nos dA?o prazer. Seja escrever, seja lidar com o pA?blico. NA?o importa a atividade, mas manter o cAi??rebro ativo trabalhando naquilo que vocA? gosta.

7) Comer de forma saudA?vel: ajuda a manter o cAi??rebro em forma. Tudo o que faz bem ao coraAi??A?o tambAi??m Ai?? bom para o cAi??rebro.

8) Praticar esportes regularmente: alguns esportes tA?m o poder de unir a memA?ria ativa, o corpo saudA?vel e a vida social. Ai?? o caso do tA?nis, por exemplo, que nos obriga a estar atentos onde a bola vai e a fazer exercAi??cio e com outra pessoa. O mesmo caso ocorre com a danAi??a de salA?o, que exige atenAi??A?o aos passos e aos parceiros, alAi??m de ser uma atividade fAi??sica.

9) Aprender um idioma: Ai?? um mito que os mais idosos nA?o podem aprender um idioma. Ai?? verdade que as crianAi??as podem aprender mais rA?pido, mas isso nA?o significa que os mais velhos nA?o possam aprender.

10) Dormir bem e administrar o estresse.

11) Manter o corpo em dia: Controle da pressA?o arterial, do colesterol, do nAi??vel de glicose no sangue, alAi??m do acido fA?lico, da vitamina B12 e o controle do peso tambAi??m sA?o vitais para cuidar do cAi??rebro.

(BBC Brasil)

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