Cuidar do intestino pode melhorar o envelhecimento, diz especialista

Quando falamos sobre envelhecer de forma saudável, muitas vezes a conversa foca apenas em como cuidar do cérebro. Mas a nutricionista Maria Luiza Repúla, do Laboratório Duom, traz uma perspectiva interessante: o intestino também merece atenção especial. Para ela, cuidar desse órgão vital é fundamental para ter uma vida longa e saudável.

A primeira dica de Luiza é manter uma alimentação equilibrada e cheia de nutrientes. Ela explica que, ao mudar os hábitos alimentares, é normal sentir um desconforto inicial. “A mudança leva tempo, são passos gradativos. Primeiro, é preciso prestar atenção na hidratação”, diz. Se você não anda bebendo água suficiente, a nutricionista sugere aumentar a ingestão. O ideal é que a pessoa busque dobrar a meta diária de água.

Depois de se habituar a beber mais água, Luiza recomenda focar na composição das refeições. Para um café da manhã saudável, ela sugere incluir pelo menos uma fonte de proteína, como ovos, queijo ou iogurte. Já para o almoço e o jantar, o ideal é garantir que haja muitas verduras e legumes. E se você não curte o sabor desses alimentos, uma boa dica é escondê-los em pratos mais saborosos, como uma lasanha de abobrinha. O truque é educar o paladar aos poucos, e, com o tempo, tudo fica mais fácil.

### Os vilões da alimentação

Quando pensamos no envelhecimento saudável, é importante entender o que realmente significa essa expressão. Para Luiza, isso está intimamente ligado à autonomia na terceira idade. “Envelhecer bem não se resume a não ter doenças. Claro, queremos evitar problemas, mas às vezes a genética entra em cena. O foco deve ser na qualidade de vida e na capacidade de realizar tarefas que tragam bem-estar”, explica.

Na busca por um corpo saudável, é preciso ficar atento aos embutidos, que são considerados os grandes vilões da alimentação. Mas isso não quer dizer que você precisa viver só de frutas e verduras. A dica dela é: procure descascar mais e desembalar menos. E se bater aquela vontade de comer algo gostoso, que tal preparar em casa? Ao invés de comprar um hambúrguer pronto, por exemplo, faça o seu próprio. Os embutidos são ricos em sódio e podem trazer sérios problemas de saúde ao longo do tempo, como doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2.

O intestino tem um papel crucial nesse processo. Ele é responsável por filtrar o que passa pelo corpo. Se não estiver bem hidratado ou receber os alimentos certos, pode acabar retendo substâncias ruins. Isso significa que tudo que deveria ser eliminado pode ser reabsorvido e voltar para a corrente sanguínea. “É importante priorizar as gorduras boas, como as encontradas nas oleaginosas e no ômega 3. Isso traz benefícios enormes para a saúde do cérebro e do intestino, que é considerado nosso segundo cérebro”, afirma Luiza.

### Alimentação e saúde mental

O médico geriatra Carlos Sperandio complementa essa visão afirmando que a saúde de uma pessoa depende de quatro pilares fundamentais: Biológico, Psicológico, Social e Espiritual. Cada um desses aspectos está interligado e influencia a qualidade de vida. “A boa alimentação é vital para a saúde mental, e vice-versa. Na geriatria, olhamos para além do corpo. A qualidade de vida do idoso depende da saúde de todos esses pilares”, enfatiza.

Sperandio destaca que quanto mais saudável o corpo, melhor a mente responde. Além disso, manter uma vida social ativa e buscar crenças que alimentem o espírito são essenciais. Estudos mostram que a solidão e o isolamento podem ser perigosos, aumentando o risco de doenças e até mesmo da morte. Mesmo nas redes sociais, onde muitos idosos apenas consomem conteúdo, é fundamental cultivar relacionamentos. Esse cuidado é tão importante quanto zelar pela saúde do coração ou dos ossos.

Envelhecer bem é um caminho que se constrói com carinho e atenção aos pequenos detalhes da rotina.